[...] owsiane, platki kokosa, Inka z mlekiem Posilek potreningowy: tost z maslem I bananem, WPI z chudym mlekiem Lunch: Chleb zytni niemiecki ze slonecznikiem, wedzony losos, serek wiejski, szczypiorek Kolacja: Grilowana piers z kurczaka, sos mango z ciecierzyca, ryz basmati z soczewica, prazonym sezamem i platkami kokosowymi, chlebek tortilla, [...]
[...] posiłki. Dziś pobudka o 5.40, zjadłem niedosmażonego i zeskrobywanego omleta z ziarnami słonecznika. Później dwie godziny pracy fizycznej. Podstawą drugiego posiłku miał być serek wiejski, który jeden został w lodówce. Niestety okazało się, że to nie jest jeden z moich - to rodziców. Poznałem po dacie ważności - 12 grudnia ubiegłego roku. [...]
[...] kuraka z poprzedniego dnia, ziarna słonecznika. II śniadanie: jajecznica, oliwa Przedtreningowy: makaron durum + tuna Potreningowy: makaron durum + tuna Podwieczorek: serek wiejski, mintaj Kolacja: twaróg półtłusty + siemie lniane (cały czas nie przekonuje mnie makaron durum, chyba wygląda zbyt podobnie do zwykłego makaronu i stąd moje [...]
[...] Zjadłem, bo nie chciałem zostawiać na weekend) Posiłek przedtreningowy: kasza Kurak Ketchup Posiłek potreningowy: Kasza Kurak Ogórki konserwowe Następnym posiłkiem będzie serek wiejski z orzechami i kawałek grillowanego kurczaka (został mi z posiłku potreningowe), co zjem w drodze do domu. Na miejscu to już zobaczymy co się znajdzie, w razie [...]
spisuj, zwiekszasz juz obciazenie? chyba pora zaczac zwiekszac. Po mojej kontuzji kostki ćwiczyłem na siłowni dopiero dwukrotnie Póki co jeszcze nie dopasowałem idealnych ciężarów, ale z czasem progresja będzie. mierz sie raczej co 1-2 tyg, jak nie bedzie zadnej zmiany to zmien trening lub diete. w razie gdyby nie bylo zmiany, to nie ma co 4 tyg [...]
[...] Śniadanie: - płatki - jajka - warzywa - trochę twarogu /wiem, że niepotrzebnie bo kazeina wolno się wchłania, ale to koło 40g, tyle mi zostało - orzechy II śniadanie: - serek wiejski - orzechy - warzywa /dokładnie marchewki, które chrupałem przez godzinę Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - tuna Posiłek potreningowy: - kasza gryczana [...]